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Plano de Treino: 21K para

Programa de 16 semanas para completar sua primeira meia maratona ou melhorar seu tempo.

Duração

16 semanas

Frequência

3x/semana

Nível

Iniciante

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check_circle Aqueça sempre antes de correr e desaqueça ao final.
check_circle Mantenha-se hidratado. Beba água antes, durante e após o treino.
check_circle Use tênis de corrida adequados para evitar lesões.
check_circle Escute seu corpo. Não tenha medo de tirar um dia extra de descanso se precisar.

Plano de Treino: 21K para Iniciante Intermediário Avançado