Início / Planos de Treino / 15K - Iniciante

Plano de Treino: 15K para

Programa de 12 semanas para completar sua primeira corrida de 15K ou melhorar seu tempo.

Duração

12 semanas

Frequência

3x/semana

Nível

Iniciante

Leve este plano com você. Baixe uma versão em PDF para imprimir ou salvar no seu dispositivo.

check_circle Aqueça sempre antes de correr e desaqueça ao final.
check_circle Mantenha-se hidratado. Beba água antes, durante e após o treino.
check_circle Use tênis de corrida adequados para evitar lesões.
check_circle Escute seu corpo. Não tenha medo de tirar um dia extra de descanso se precisar.

Plano de Treino: 15K para Iniciante Intermediário Avançado